4x10 12

Mam pytanie,czy to jest dobry rozstaw ćwiczeń na plecy,czy moze coś zmienić,lub dodać jakies ćwiczenie?? -PRZYCIAGANIE LINKI GÓRNEGO WYCIAGU DO KARKU 4X10 -PRZYCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI DO KLATKI<MASZYNA T-BAR> 12/10/8/6 -PRZYCIAGANIE LINKI DOLNEGO WYCIĄGU DO KLATKI 4X10 -"DZIEŃ DOBRY" 4X10

aha dzieki. A mam jeszcze jedno pytanko czy jak w treningu na mase zalecane jest robienie 12-16 serii na klatke to robimy tak: rozgrzewka 2x8 1 ćwiczenie 4x10 2ćwiczenie 4x10 3 ćwiczenie 4x10 czy tak: 1 ćwiczenie 12x8 2 ćwiczenie 12x8 3 ćwiczenie 12x8 a i jeszcze jedno ile powinno być odpoczynku miedzy seriami ok1-3 min?? I ile powinno się [...]

[...] wyjadę to na pewno będzie tam siłownia W pt trenowałem plecy i bicepsy. 5 min orbitrek ściąganie drążka wyciągu do klatki 2x20 4x12-10 wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x10 cable pullover 4x12 wiosłowanie ze sztangielkami 4x10-8 modlitewnik - sztanga 3x15-12 uginania przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10-8 uginanie przedramion ze [...]

Dzisiaj trenowałem klatkę, bicepsy i przedramiona: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x16-8 wyciskanie na maszynie skos 4x10-6 rozpiętki na ławce skośnej 4x10-8 przenoszenia sztangielki za głowę 4x10 uginanie przedramion ze sztangą 4x15-8 modlitewnika sztanga 3x20 uginanie ze sztangielkami ławka skośna 3x15-12 kijaszek 4x max [...]

[...] na siłowni lało się ze mnie. TRening siłowy A poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s16.html#post4 1. zarzut + pp 4x10 25kgx10 30kgx10 30kgx10 32,5kgx10 2. przysiad 4x10 47,5kgx10 50kgx10 52,5kgx10 55kgx10(+1powt) 3. wykroki chodzone ze sztangą 4x10 27,5kgx10 30kgx10 32,5kgx10 35kgx10 4. [...]

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wypychanie na suwnicy 4x10-6 wyprosty jednonóż 4x10-6 przysiad 4x10-6 wspięcia na palce stojąc 4x25 wspięcia na palce siedząc 4x12-10 12 minut steper.

[...] 5.kura noga,warzywa,wloskie suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI bez cardio same rozgrzewkowe 1.przysiad 4x10/8/6/4 40/50/60/70 2.suwnica 4x 12/8/6/4 100/150/170/180 3.rumun 4x8 50/50/60/60 4.wykroki ze sztanga 4x10/8 20/30/30/30 brzuch KTE 4 x12 brzuszki na lawce rzymskiej 4x10 [...]

[...] SILOWNIA NOGI 15 min rower w terenie 1.przysiad 4x 10/8/6/3 40/60/70/80 2.suwnica 4x 8/8/6/4 150/150/160/170 3.rumun 4x10 40/40/50/50 4.wykroki ze sztanga 4x10/8 20/30/32.5/32.5 5.lydki 3x10kg ile sie dalo brzuch KTE 4 x10 brzuszki na lawce rzymskiej 4x10 sklony skos 3x10 15/15/15 CARDIO [...]

[...] w rękach... Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3d927e2235d45c3acaf23d068165d41.jpg Poniedziałek 14.10.2013 DT Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie hantli bokiem 12.5kg 4x10 W serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 12.5kg 4x10 (wolniej, dokładniej) Arnoldki 22.5 kg 8x, 6x, 6x, 6x Pompki na hantlach z nogami w górze +10kg 12x, 10x, 8x, [...]

[...] psychika. Na dworze czarno i zimno, co się odbija na nastawieniu i całej reszcie między innymi dlatego dodaje tak rzadko wpisy, ale do rzeczy: 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 30/40 KG 4x10/9/8/8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU (Tu wrzuce od następnego razu wrzuce MC na prostych) 30 kg 10/9/8/8 3.PODCIĄGANIE Nachwyt 4x5/4 4.Wisłowanie 4x8 5.DIPSY 4x6/5/4/4 [...]

[...] leżąc na lawce skośnej na brzuchu 3x10 Uginania ze sztangą nachwytem rampa 10 regres 16,20 Nogi, brzuch Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres Hack siady na maszynie 4x10 Uginanie + Prostowanie 4 x10-12 Suwnica pozioma jednonóż 3x10-12 MCNPN z hantlami 4x12-15 Barki, triceps Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres Unoszenie [...]

[...] 2x/20/15 - wymachy hantlami w bok 4x12/10 - wymachy hantlami w przód 4x12/10 - francuzy 4x12 - wyciąg(triceps) 4x15/12 - (czasami) dipsy 4x20 - modlitewnik 4x12/10 - młotki 4x10/8 II Klata, kaptury - podciaganie nadchwytem 4x30/20 - podciaganie podchwytem 2x15 - wyciskanie na ławce prostej 4x12/10 - rozpiętki 4x12/10 - wyciskanie skos dodatni [...]

[...] Kombinuje maks, żeby dopychać w siebie węglę – może macie jakieś fajne przepisy na szybkie posiłki które zapewnią troche ww? Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 4x10,10,8,6 - 14, 16, 16, 16 ds 12 Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x8 - 7, 8, 8, 9 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10,8,8,6 - 20, 30, 30, 30, 35 Rozpiętki na maszynie [...]

[...] diety: https://image.ibb.co/myuDCq/dieta-2018-11-05.png Wczorajszy trening wyglądał tak: Rowerek stacjonarny – 12min tempo 80spm Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 4x10 - 10, 14, 16, 16, 16 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10,8,8,6 - 0, 30, 30, 30, 30 Rozpiętki na ławce poziomej - 4x8 - 8, 8, 8, 9 Wyciskanie złączonych [...]

[...] PLECY+KLATKA PŁASKA 5x5-8 PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 5x8 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4x8 WIOSŁOWANIE HANTLEM 4X8 ROZPIĘTKI 4x12 PRZYCIAGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 4x12 TYŁ BARKÓW 4x10 WTOREK NOGI MARTWY CIĄG 5x5-8 HIP THRUST 4 x 8 WYKROKI 4x10 GOBLET SQUAT 4x12 WYPROSTY SIEDZAC 3x15 ŁYDKI ŚRODA PIŁKA (TRENING WŁAŚCIWY + MOBILIZACJA) CZWARTEK OFF [...]

Dobra trochę zmieniłem trening i wygląda on tak, prosiłbym o ocene czy jest w porządku czy warto coś dodać lub usunąć 1.Push 1.Przysiady ze sztangą 5x6 2.Syzyfki 4x10 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 4.Wyciskanie hantli na skosie 3x12 5.Wyciskanie żołnierskie 4x5 6.Wyciskanie francuskie 3x10 1.Pull 1.Podciąganie podchwytem 4x5 2.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Rozgrzewka na przyrządach (gruszka, tarcza) Worek 3 x 3 minuty z 1 minutą odpoczynku Brzuszki (muszę robić z kołyską na razie) 5 x 12 (na początku miesiąca zwiększyłem z 4x10) Przysiady (bez obciążenia bo mam swoje) - dołożyłem również na początku tego miesiąca bo chcę aktywować nogi i przejść do ćwiczenia pleców. Boksowanie z hantlami [...]

a ja robie 12 serii 4 x 12 hantle na przemian, 4x10 sztanga, 4x10 w siadzie chwyt mlotkowy i nie raz na dobite w podporze pare serii jak narazie jest dobrze

[...] plan na klatke: Płaska 4x8 sztanga skos 30 stopni sztangą 4x8 i rozpietki 4x8 zaznaczam ze robiłe systemem 4x8 bo mi lepiej siła rosła do czasu xD teraz moze byc lepszy efekt? płaska sztanga 12/10/8/6/1 <-- 1 raz max skos 12/10/8/6 hantle wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 rozpiętki 4x10 Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-05-27 20:18:25

[...] na ławczce poziomej 4 seriex10 > > 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 4x8-8-6-6 > 6.Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 4x10 > > Brzuch 3x25 Plecy+Kaptury > > 1 Drążek 4 serie (2xpodchwytem) i 2 nachwytem > 3 Podciąganie konca sztangi w opadzie 4seriex8 > 4 Martwy Ciag [...]